De fleste familier kender følelsen. Hverdagen fyldes af skole, arbejde, madlavning og skærme, og pludselig er dagen gået uden at nogen rigtig har rørt sig. Bevægelse bliver noget man vil på et tidspunkt, ikke noget der faktisk sker.

Den gode nyhed er, at det ikke kræver en stor plan eller et dyrt medlemskab at ændre på det. Ofte handler det om at gøre bevægelse til den nemme løsning i stedet for undtagelsen, og her har familier med både børn og dyr faktisk en fordel.

Bevægelse behøver ikke være en tur i træningscenteret

Når vi tænker på motion, forestiller mange sig løbeture eller en time i et center. For en familie med små børn er det sjældent den nemmeste vej. Der skal pakkes tasker, findes pasning og planlægges tid, og så bliver det tit ikke til noget.

I stedet kan I lade bevægelsen ligge inde i det I allerede laver. En gåtur efter aftensmaden, en cykeltur til bageren i weekenden eller ti minutters leg i haven tæller lige så meget. Børn kopierer det de voksne gør, så jo mere naturligt det ligger, jo mindre modstand møder I.

Hunden trækker jer alle sammen udenfor

Har I en hund, har I allerede en indbygget grund til at komme ud flere gange om dagen. Hunden er ligeglad med om det regner eller om nogen er trætte, den skal ud alligevel, og det er faktisk en styrke.

Lad turen med hunden være noget hele familien skiftes til at tage del i. Børn kan holde snoren på de rolige strækninger, kaste bolden på en åben plads eller finde ruten. På den måde bliver den daglige luftetur til fælles tid udenfor i stedet for en pligt der ligger på én person. Mange familier oplever, at samtalerne kommer lettere når man går ved siden af hinanden frem for at sidde over for hinanden.

Enkle redskaber der får børnene i gang

Børn behøver ikke avanceret udstyr for at bevæge sig. Ofte er det de helt simple ting der virker bedst, fordi de kan tages frem med det samme og lægges væk igen uden besvær. Et par redskaber i en kurv ved døren kan gøre en stor forskel på hvor meget der bliver leget aktivt.

En klassiker der stadig fungerer, er en hulahopring til børn, fordi den kan bruges alene, på tid eller i konkurrence med søskende. Den fylder lidt og kan tages med i haven, på legepladsen eller stilles i stuen når vejret driller. Netop de nemme redskaber er dem der bliver brugt, fordi barnet selv kan gå i gang uden hjælp.

Her er nogle enkle aktiviteter og redskaber der ofte får børn i bevægelse hjemme og i haven:

• Et sjippetov, som både kan bruges til at hoppe og til forhindringsbaner.
• En hulahopring til leg alene eller på tid mod hinanden.
• En bold og et par kegler til små boldbaner i indkørslen.
• Kridt på fliserne til hinkeruder og hoppebaner.
• En balancebom lavet af en planke lagt på jorden.

Det fine ved den slags er, at det sjældent føles som træning for barnet. Det føles som leg, og bevægelsen kommer af sig selv.

Gør det til en fast rytme i ugen

Enkeltstående gode intentioner holder sjældent. Det der virker, er små faste punkter i ugen, hvor bevægelse er givet på forhånd. Så slipper I for at tage beslutningen forfra hver dag.

Det kan være en fast gåtur søndag formiddag, cykel til skole på de dage det passer, eller et kvarters leg i haven inden aftensmaden. Skriv det gerne op et sted alle kan se det, så børnene selv holder øje med hvornår turen er. Hvis et barn viser lyst til at gå til noget mere organiseret, kan I tale med en lokal forening om hvad der passer til alder og niveau, i stedet for at presse en bestemt aktivitet ned over barnet.

Rytmen må også gerne have plads til dovne dage. Det handler ikke om at ramme et bestemt antal minutter, men om at bevægelse bliver en almindelig del af familiens uge frem for et projekt I skal overskue.

Konklusion

Mere bevægelse i familien handler ikke om at finde tid til træning oven i alt det andet. Det handler om at flette den ind i det I allerede gør, med hunden, med haven og med et par enkle redskaber der er lette at tage frem. Start småt, gør det til en vane, og lad børnene selv få lyst. Så følger resten næsten af sig selv.